Heeft u vragen?
088 000 16 60
academy@yunify.nl
RegistreerInloggen

Bestelling

0
Yunify AcademyYunify Academy
  • Expertise
  • Opleidingen
  • Agenda
  • Nieuws
  • Over ons
  • Contact

    Stress & Stresspreventie

    • Home
    • Nieuws
    • Stress & Stresspreventie
    • Zes tips om stressgerelateerde vermoeidheid tegen te gaan

    Zes tips om stressgerelateerde vermoeidheid tegen te gaan

    • Categories Stress & Stresspreventie
    • Datum 12 september 2018

    Waarom ervaren we stress en vermoeidheid? En wat kunnen we er tegen doen? Nikki Kikken, bewegingswetenschapper en psycholoog bij PHI, schreef onlangs een artikel op ‘Gezondheidsnet’ over stress en vermoeidheid.

    Iedereen heeft er wel eens mee te maken: ‘stress’. Een drukke baan, een rijk sociaal leven, een paar hobby’s, en misschien nog een gezin om voor te zorgen. Veel mensen hebben het maar druk. Daarnaast vraagt social media en je smartphone continu om aandacht. Geen wonder dat je stress ervaart en moe bent. Maar wat houdt stress precies in? Waarom worden we er moe van? En wat kunnen we er aan doen?

    Bij stress of spanning spelen stresshormonen een rol op twee verschillende manieren. Ten eerste is er sprake van de ‘snelle’ stressrespons bij dreigend gevaar. Deze stressrespons wordt geactiveerd door twee stresshormonen bij het bijniermerg, namelijk adrenaline en noradrenaline. Je hart gaat sneller kloppen en meer bloed wordt gepompt naar je spieren. Ook zorgt noradrenaline voor emotionele effecten als angst of paniek. Beide stoffen zorgen ervoor dat je snel kunt reageren op dreigende gevaren. Na enkele minuten na de start van de stressrespons, stopt je lichaam met de aanmaak van adrenaline en noradrenaline en verdwijnen de hormonen weer uit je lichaam.

    Bij een ‘langzame’ stressrespons speelt het stresshormoon cortisol de hoofdrol. De snelle stressrespons wordt dan opgevolgd door de langzame stressrespons, en stress blijft bestaan. Het  cortisol in de bloedbaan kan verschillende lichamelijke klachten veroorzaken zoals een verhoogde bloeddruk, verhoogde bloedsuikerspiegel of geremde spijsvertering. Deze reactie wordt een half uur na blootstelling aan spanningen of stress in gang gezet, en wordt weer afgebroken wanneer het gevaar geweken is.

    Chronische stress ontstaat wanneer de stressprikkels te lang duren of ernstig zijn, en je lichaam stresshormonen blijft aanmaken. Er is dan langdurig cortisol aanwezig in de bloedbaan. Dit brengt gevolgen met zich mee als een verhoogde bloeddruk, verminderde botdichtheid, afgenomen spiermassa, verstoorde bloedsuikerspiegel, minder goed functionerend immuunsysteem en/of een vertraagde wondgenezing. Ook kunnen de bijnieren uitgeput raken en minder goed gaan functioneren. Dit alles heeft een negatieve invloed op je humeur én grote vermoeidheid tot gevolg.

    Het is belangrijk dat je lichaam na spanningen of stressvolle situaties weer tot rust komt zodat verschillende lichaamsfuncties zich kunnen herstellen naar het normale niveau. Er bestaan een aantal manieren om vermoeidheidsklachten te verminderen en weer wat energie terug te krijgen. Nikki gaf hiervoor enkele tips. Onthoud wel: “Wat voor de één werkt, hoeft niet per se een oplossing te zijn voor de ander, dat is een kwestie van uitproberen.”

    6 tips om stressgerelateerde vermoeidheid tegen te gaan:

    1. Ga sporten
    2. Doe yoga of mindfulness
    3. Eet gezond
    4. Ga iedere dag naar buiten
    5. Zorg voor een regelmatig slaappatroon
    6. Gebruik slaapmedicatie als dat nodig is (raadpleeg hiervoor eerst je huisarts)

     

    Lees het hele artikel
    • Share:
    Yunify Academy

    Previous post

    De diagnose van psychosomatische klachten
    12 september 2018

    Next post

    Top 5 vragen over lichamelijke klachten door stress
    19 september 2018

    Ook interessant voor jou

    pulse-trace-163708_960_720
    Wat gebeurt er met onze energievoorraad tijdens stress?
    21 mei, 2019
    Academy05
    Stress & hormonen: Waar komt die vermoeidheid vandaan?
    16 november, 2018
    roze bril
    Meer positieve emoties ervaren leidt tot hogere performance
    8 november, 2018

    Uitgelicht

    Motivational Interviewing voor zorgprofessionals

    Motivational Interviewing voor zorgprofessionals

    €725.00
    Psychosomatiek Seminar 3 – Het psychosomatische lichaam en trauma: Een ontwikkelingspsychologische kijk

    Psychosomatiek Seminar 3 – Het psychosomatische lichaam en trauma: Een ontwikkelingspsychologische kijk

    €75.00
    Psychosomatiek Seminar 2 – Het psychosomatische lichaam en trauma: Een neurobiologische kijk

    Psychosomatiek Seminar 2 – Het psychosomatische lichaam en trauma: Een neurobiologische kijk

    €75.00
    Psychosomatiek Seminar 1 – Een geïntegreerde kijk op psychosomatiek: van multidisciplinaire illusie naar transdisciplinaire mogelijkheden

    Psychosomatiek Seminar 1 – Een geïntegreerde kijk op psychosomatiek: van multidisciplinaire illusie naar transdisciplinaire mogelijkheden

    €75.00
    Psychosomatiek Seminar 4: Klaar voor de praktijk? Een aanzet tot geïntegreerd behandelen

    Psychosomatiek Seminar 4: Klaar voor de praktijk? Een aanzet tot geïntegreerd behandelen

    €75.00

    Laatste berichten

    Wat zijn myofascia?
    03jul2019
    Wat gebeurt er met onze energievoorraad tijdens stress?
    21mei2019
    Waarom is een goede ademhaling zo belangrijk bij stress?
    17apr2019
    Yunify Academy logo

    088 000 16 60

    academy@yunify.nl

    Yunify Academy

    • Over Ons
    • Contact

    Snelle links

    • Cursussen
    • Onze Evenementen

    Ondersteuning

    • Klachtenregeling
    Yunify Academy is een geregistreerde CRKBO instelling

    © 2018 Yunify

    • Disclaimer
    • Privacy Policy
    • Algemene voorwaarden

    Inloggen met je account

    Wachtwoord vergeten?

    Nog geen lid? Registreer nu

    Register a new account

    Are you a member? Login now