Advies van Yunify Academy: hard werken en het leveren van topprestaties is alleen mogelijk als je bewust investeert in herstelactiviteiten.

Je lichaam en brein continu in de actiestand: niet handig, juist als je in hoge mate betrokken (‘engaged’) bent bij je werk.
Hoge betrokkenheid bij het werk geeft energie en is een belangrijke factor voor hoe goed mensen in hun vel zitten. Maar hoge betrokkenheid heeft een schaduwkant: moeite om het werk los te laten.

De twee nadelige gevolgen van niet los kunnen laten

Ten eerste blijft je lijf in de actiestand, waardoor er geen of te weinig sprake is van herstel. De batterij wordt als het ware onvoldoende opgeladen.
Het tweede nadelige gevolg heeft te maken met focus. Ga er maar vanuit dat als je ‘highly engaged’ bent in het één, je niet highly engaged kunt zijn in iets anders. Dat ‘iets anders’ kan zomaar je gezin, vrienden en andere hobbies zijn: zaken die je helpen om te herstellen en ook los daarvan belangrijke onderdelen in je leven zijn die je betrokkenheid vereisen en verdienen.

Afschakelen makkelijker maken door je onder te dompelen in een andere activiteit

Een mooi ritme tussen betrokken zijn bij je werk en daarvan afschakelen (en zo de kans creëren om betrokken te zijn bij andere belangrijke dingen) is een belangrijk onderdeel van het kunnen leveren van een duurzaam hoge performance. Maar hoe?

Afschakelen is niet makkelijk, zeker niet als je verantwoordelijkheden ook nog groot zijn.

In dit experiment gaan we gebruik maken van de beperkte mogelijkheid die wij mensen hebben (ja dames, ook jullie) om je echt te focussen op twee of meer zaken tegelijk.

Kies bewust een andere focus voor je vrije tijd als afschakelen moeilijk is

De kern is: je focus verplaatsen. Het uitschakelen van je ‘werk’-gedachten is niet makkelijk, maar wordt een stuk eenvoudiger als je ergens anders op focust. Op wat dan?
Dat maakt niet uit en is zeer persoonlijk. Voor de één is het sporten, voor de ander een half uurtje gamen met je kids en voor weer iemand anders op de gitaar tokkelen. Zolang het maar iets is dat je niet half kunt doen. Iets dat – net als het werk – je volledige aandacht vraagt.

Dus vraag jezelf af: wat zijn activiteiten die je leuk vindt, die je meer zou willen doen én die je volledige aandacht vragen?

Stel dat dat gitaar spelen is.

Dan is je experiment om gedurende een periode (jij beslist) op een specifiek (jij beslist) én gepland moment (wat gepland is, wordt gedaan!) die gitaar te pakken en eindelijk eens je favoriete nummer te leren spelen.

De concentratie die hiervoor vereist is, zal helpen om los te komen van het werk.

Let op je ademhaling en breng je lijf en brein in de rust-stand

In de actiestand staan kan afschakelen moeilijk maken. Een snelle en slimme manier om naar de rust-stand te gaan is door te focussen op je ademhaling. Dit is effectiever en gezonder dan een fles wijn opentrekken.

Ook hier geldt weer: focus op je ademhaling en je focust niet meer op het werk. Uiteraard komt dat werk wel weer in je gedachten. Maar dat boeit niet.
Zodra je dit merkt, ga weer terug en focus je je volle aandacht op je ademhaling.

Bijkomend voordeel van letten op je ademhaling: je ademhaling kan de stressrespons in je lijf aan en uitzetten. Hieronder kun je meteen oefenen.

Tip: download het plaatje hierboven naar je telefoon, zodat je altijd en overal je eigen ademhalingsoefening-gereedschap bij de hand hebt!